barki biceps

A ja mam pytanie jak na tym planie rosną inne partie takie jak np. biceps, barki czy triceps? Warto robić ten plan gdy celem jest ogólna dobra masa mięśniowa z naciskiem na klate?

WODYN ok,a wracając do tego planu KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 To jak mogłaby wyglądać przykładowa rozpiska na resztę partii chodzi mi o plecy+biceps i nogi+barki?

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

[...] ŚRODA: Przysiady klasyczne – (3x10) Martwy ciąg – (3x10) Podciąganie nachwytem szeroko – 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni – (3x10) Wyciskanie hantli siedząc na barki – (3x10) Młotki – (3x10) Dipsy – (3x10) PIĄTEK: Przysiady frontalne – (3x10) Wisłowanie sztangą – (3x10) Wyciskanie hantli skos dodatni – (3x10) Podciąganie neutralnym [...]

[...] BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t A tu mały bonus - kupiłem u znajomej której rodzina ma plantacje orzeszów - 20zł/kg :) Dwa kilo w spiżarce leży :) a mama ma w rezerwie jeszcze 3kg 8-) /SFD/Images/2015/11/17/123ad759ac2e40a3867fad097b7404d1.jpg o 15.30 lece na barki, plecy i biceps :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-17 10:05:10

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

[...] halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 serii) No i wczoraj z racji ze nogi bolą(kolano, więzadło i pachwiny - po meczach) zrobiłem barki(14 serii) i piekny trening obwodowy: OBWODÓWKA: - Podciąganie x5 - Zarzut i wypychanie - 40kg x5 - Przysiad - 40kgx10 - Wiosło - 40kgx10 - Martwy ciąg - 100kgx5 - [...]

today day off. Jutro rano barki i biceps. Później przewalenie trochę kasy w galerii i seans nowego blade runnera https://i.ytimg.com/vi/dZOaI_Fn5o4/maxresdefault.jpg

[...] 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyczuwanie obciążeń c.d. Wyciskanie - muszę się skupić, żeby nie zarzucać lewym barkiem Rozpiętki - pompa Wiosło - przegiełam, trzeba zmniejszyć, ale dobrze plecy czuje Drążek - ciężko jakoś Wyciskanie na barki - jeszcze ciężej, barki szybko się męczyły [...]

Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]

[...] i tył Kaptury 3x8-12 A więc do rzeczy, dziś wpadłem na pomysł,że aby przyspieszyć trening, mógłbym robić 2 ćwiczenia na raz, czyli np. Martwy z łydkami, plecy z klatką, barki bicepsy, triceps z kapturami i na koniec zostało by zwijanie na przedramiona, myślicie, że mógłbym tak czy raczej kiepski pomysł? Przyznam bez bicia, że tak zrobiłem [...]

[...] - prostowniki grzbietu są mocne i z nimi wszystko ok. Zalecenia: - obowiązkowo podpiętka do lewej nogi, - wkładki - ustawił mnie tak, żebym miała wyrównane nogi, miednicę i barki - powinny być w następnym tygodniu, - wzmocnienie m. poprzecznych brzucha, m. pośladkowych średniego i małego, m. półścięgnistego, półbłoniastego i przywodzicieli, - [...]

[...] wyglądać jak człowiek :P Staż- 4 miesiące 25 lat, 174cm, 74 kg Dodam jeszcze wymiary początek/teraz: waga 61- 74 łydy 34 - 37 udo 51- 61 klatka 96 - 106 biceps 32,5 - 36 barki - 113 - 123 przedramiona 27- 29 pas 74 - 83 biodra 81 - 86 /SFD/Images/2015/5/15/a904dcb47c8d41b68fbc49a4e3e92f02.jpg Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-15 [...]

Oraz daj trochę inną kolejność Nogi - Plecy - Barki - Klatka - Triceps - Biceps - Brzuch

Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]

Możesz ale wówczas trzeba by było połączyć trening w super serie, klatę z plecami, biceps z tricepsem, barki z nogami jeśli dasz radę. Tak aby skomponować trening na zasadzie super serii.